עיקרי בְּרִיאוּת 5 הגלולות הטובות ביותר להגברת חילוף החומרים כדי להאיץ את חילוף החומרים 2021

5 הגלולות הטובות ביותר להגברת חילוף החומרים כדי להאיץ את חילוף החומרים 2021

לחילוף החומרים שלכם תפקיד משמעותי בירידה במשקל. עם זאת, מכיוון שקצב חילוף החומרים של כולם שונה, לא תמיד תוכלו לסמוך על חילוף החומרים הטבעי שלכם שיעזור לכם לרדת במשקל. למרבה המזל, תוספי תזונה המגבירים את חילוף החומרים יכולים להאיץ את חילוף החומרים שלך, לעזור לך לשרוף פחמימות ושומנים במזונות שלך במהירות כדי לייצר ירידה ניכרת במשקל ולהביא את ההערכה העצמית שלך ואת היופי הטבעי שלך.

עם כל כך הרבה מאיצי חילוף חומרים הקיימים כיום בשוק, אתם עשויים להיאבק בזיהוי המוצרים הבטוחים והיעילים ואילו מותגים יכולים להוות הונאה. ריכזנו רשימה של מגבירי חילוף החומרים הטובים ביותר שיעזרו לכם לקבל את ההחלטה המושכלת ביותר.

קרא עוד כדי ללמוד עוד על תוספי הרזיה אלה וכיצד הם יכולים להשפיע על דחיפה טבעית בחילוף החומרים שלך.

5 התוספים הטובים ביותר לחיזוק מטבוליזם משנת 2021

# 1 מטיקור: גלולות המטבוליזם הטובות ביותר

מטיקור היא הבחירה המובילה ביותר שלנו להציע פורמולה אמינה, יעילה וטבעית שתגביר את חילוף החומרים שלך בבטחה.

Meticore מתמקדת בפתרון שורש המטבוליזם הלקוי: טמפרטורת גוף נמוכה. תוסף זה הוא המוצר היחיד בעולם שמציע תערובת רכיבים מוכחת מבחינה קלינית, שתעלה את טמפרטורת הליבה שלך באופן טבעי.

מחקרים הראו שטמפרטורת גופך מתואמת לקצב חילוף החומרים שלך. ככל שטמפרטורת הליבה שלך נמוכה יותר, כך חילוף החומרים שלך יהיה איטי יותר. ששת המרכיבים הטבעיים של מטיקור פועלים כל אחד להעלאת טמפרטורת הגוף, הגברת קצב חילוף החומרים במנוחה ועוזרים לך לשרוף קלוריות.

מלבד העלאת טמפרטורת הליבה שלך, נטילת Meticore תציע יתרונות אחרים לבריאותך ובריאותך. נוסחה זו יכולה:

  • הגבירו את האנרגיה שלכם
  • עזור למטרות שלך להרזיה
  • האט את תהליך ההזדקנות שלך

בתורו, תגלה שככל שתהיה אנרגטי יותר ותרגיש צעיר יותר, תשפר את היופי הטבעי שלך.

הנוסחה של Meticore כוללת רכיבים צמחוניים בלבד שאינם GMO, מה שהופך תוסף זה למגוון רחב של דיאטות. המוצר אינו מכיל קפאין, מה שעשוי להיות פלוס למי שאוהב את התחושה המעצבנת שמלווה בצריכת קפאין עודפת.

Meticore מכיל שישה מרכיבים טבעיים:

  • שורש כורכום
  • שורש ג'ינג'ר
  • עלי עץ מורינגה
  • מנגו אפריקאי
  • פוקוקסנטין
  • תפוז מר

מרכיבים אלה עובדים יחד כדי להעלות את טמפרטורת הליבה שלך, ולהגביר את חילוף החומרים שלך כתוצאה מכך.

מייסדי מטיקור ממליצים לקחת כמוסה אחת ביום עם מים. מטיקור היא נוסחה האיטית, לכן כדאי לתכנן ליטול גלולה מדי יום למשך 90 יום לפחות כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר.

בסך הכל, מטיקור היא פתרון יעיל להרזיה לכל מי שנאבק עם חילוף חומרים איטי.

  • נועד למקד לטמפרטורת גוף נמוכה
  • פועל להגברת חילוף החומרים בקרב גברים ונשים כאחד
  • חוו ירידה בשומן מהר יותר מאשר דיאטה ופעילות גופנית בלבד
  • הנחות גדולות למספר בקבוקים
  • 100% מרכיבים טבעיים

לחץ כאן למחיר הנמוך ביותר ב- Meticore

# 2 PhenQ: שפר את מטבוליזם באופן טבעי

PhenQ הוא הטוב ביותר גלולה להגברת חילוף החומרים לדיכוי תיאבון. אכילה בגרעון קלורי היא היבט מכריע של ירידה במשקל, אך אנשים רבים מתקשים להגביל את צריכת הקלוריות שלהם. מאיצי מטבוליזם כמו PhenQ הכוללים מרכיבים מדכאי תיאבון יכולים לעזור לכם להישאר בתזונה ולהשיג את יעדי הבריאות והכושר שלכם.

PhenQ הוא תוסף ייחודי להרזיה המכוון לחמישה היבטים של ירידה במשקל. התוסף יכול לעזור לך:

  • שורף שומן
  • להפסיק את ייצור השומן
  • לדכא את התיאבון
  • הגבירו את האנרגיה שלכם
  • שפר את מצב הרוח שלך

שילוב כל אחד מהיתרונות הללו לכדור אחד מאפשר לך לזרוק את התוספים האחרים להרזיה בארון שלך ולחסוך כסף.

PhenQ מייצרת את היתרונות הללו באמצעות תערובת ייחודית של מרכיבים יעילים. אחד המרכיבים החזקים ביותר של התוסף הוא α-Lacys Reset, נוסחה המסומנת בסימן מסחר שמאיצה את חילוף החומרים שלך, ומסייעת לך לשרוף קלוריות במהירות רבה יותר.

PhenQ מכיל גם מדכא תיאבון טבעי - כרום פיקולינט - המסייע לתאים שלך לקחת כמה שיותר סוכר מהמזון שאתה אוכל, ולבלום את התיאבון ברגע שהם מגיעים לגבולם. תכולת הקפאין של התוסף יכולה גם לדכא את התיאבון תוך הגברת האנרגיה.

הנוסחה של PhenQ מכילה שישה מרכיבים טבעיים:

  • איפוס של α-Lacys
  • אבקת קפסימקס
  • פיקולינט כרום
  • קָפֵאִין
  • נופאל
  • L- קרניטין fumarate

רוב האנשים אינם חווים תופעות לוואי בעת נטילת הנוסחה הטבעית והבטוחה הזו.

PhenQ ממליץ ליטול שני תוספי תזונה ליום למשך 60 יום לפחות או עד שתגיע ליעדי הרזיה שלך. אם אינך מרוצה מהתוצאות שלך בתוך 60 יום, תוכל להחזיר את הגלולות שאינן בשימוש לקבלת החזר כספי מלא.

בסך הכל, PhenQ היא נוסחה מעשית ובטוחה לכל מי שהתאמץ להגביל את צריכת הקלוריות תוך כדי ניסיון לרדת במשקל.

  • הגבירו את חילוף החומרים ומנעו עלייה במשקל
  • לשרוף שומן מאוחסן ולשפר את בריאות חילוף החומרים שלך
  • חוסם את ייצור השומן לשיפור הרכב הגוף
  • מדכא תיאבון שיעזור לך להגיע למשקל הגוף היעד שלך
  • אחריות להחזר כספי של 100%

לחץ כאן למחיר הנמוך ביותר ב- PhenQ

# 3 Leanbean: מאיץ מטבוליזם טבעי לנשים

LeanBean היא הגלולה להרזיה הטובה ביותר לנשים. לנקבות יש מטרות הרזיה שונות מגברים. בעוד שגברים לעיתים קרובות רוצים לגדול ולבנות שרירים, נקבות נוטות לרצות בגוף שטוח וגוון. אם אתם מחפשים מגבר מטבוליזם עם נוסחה המיועדת לנשים, Leanbean היא בחירה מצוינת לשקול.

Leanbean הוא תוסף טבעי שיכול לעזור לכם לשרוף שומן בגוף העיקש ולהשיג את יעדי ההרזיה שלכם. הנוסחה שלה כוללת מרכיבים טבעיים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל על ידי:

  • הפחתת תשוקה
  • תומך בחילוף החומרים בשומן
  • העלאת אנרגיה ומיקוד

שלושת היתרונות הללו יכולים לעזור לך ליצור את גוף החלומות שלך על ידי ייצור בטן יציבה, זרועות ורגליים משופעות, וגלוטס הדוק יותר.

בעוד שכל אחד ממרכיביו תורם ליתרונות אלה, המרכיב החשוב ביותר של Leanbean הוא גלוקומנן. סיבים תזונתיים אלה מתנפחים בבטן, גורמים לכם להרגיש שובעים יותר ומסייעים לכם להפחית את מספר הקלוריות שאתם צורכים.

Leanbean כולל מנה גבוהה יותר של גלוקומנן מאשר תוספי מזון אחרים, שכן כל מנה מכילה 3 גרם. מנה מוכחת קלינית זו יכולה להפחית את התשוקה שלך ולעזור לך לעמוד ביעדי הקלוריות היומיים שלך.

הנוסחה של Leanbean כוללת את המרכיבים הבאים:

  • גלוקומנן
  • סיבי קונג'אק
  • כולין
  • פיקולינט כרום
  • ויטמין B6
  • ויטמין B12
  • כלוריד
  • אָבָץ
  • קפה ירוק
  • כּוּרכּוּם
  • Garcinia cambogia
  • ברי אסאי
  • פיפרין

מרכיבים טבעיים אלה פועלים יחד על מנת להשפיע על חילוף החומרים הרגיל של השומן, על עיכול ועל ריכוז הגלוקוז בדם בגופך. רכיבים כמו קפה ירוק מפחיתים גם עייפות ועייפות, תסמינים שמגיעים לרוב לירידה במשקל המסורתית.

מחקרים מדעיים אחרונים מגלים כי לאבץ יש השפעה קריטית גם על תהליכים מטבוליים, מכיוון שהוא:

  • משתתף בסינתזה של אנזימים נוגדי חמצון
  • משמש כזרז של אנזימים
  • משתתף במטבוליזם של שומנים, פחמימות וחלבונים
  • משתתף בסינתזה, אחסון ושחרור של אינסולין

גורמים אלה מצביעים על התפקיד הקריטי שמחסור באבץ עשוי למלא בהתקדמות סוכרת מסוג 2, טרשת עורקים ותסמונת מטבולית. Leanbean הוא התוסף המוביל להגברת חילוף החומרים המכיל אבץ.

בסך הכל, Leanbean הוא הפיתרון הטבעי הטוב ביותר עבור נשים המנסות לרדת במשקל.

  • גלולה להרזיה שתוכננה במיוחד לגוף האישה
  • חוד החנית, מרכיבים טבעיים
  • לשרוף שומן עיקש ולבסוף להגיע ליעדי משקל גופך
  • הפחת את התשוקה להפחתת שומן בבטן
  • פתרון יעיל לניהול משקל שעובד

לחץ כאן למחיר הנמוך ביותר ב- LeanBean

מס '4 Pro Burn Lab Pro: מבער השומן התרמוגני הטוב ביותר לרדת במשקל

Burn Lab Pro הוא צורב השומן התרמוגני הטוב ביותר בשוק. תרמוגנזה היא תהליך גופך ליצירת חום פנימי ושריפת קלוריות. הגברת התהליכים התרמוגניים שלך יכולה לעזור לך לרדת במשקל עודף מהר יותר, וזו המטרה הסופית של Burn Lab Pro.

Burn Lab Pro הוא תוסף שריפת שומן טבעי שיכול לעזור לך לאבד שומן עיקש ולהעלות מסת שריר. זיווג Burn Lab Pro עם תזונה בריאה ופעילות גופנית תכופה יכול לעזור לך להשיג את גוף הכושר והשרירי של חלומותיך.

תוסף שריפת שומן זה מכיל תערובת ייחודית של מרכיבים טבעיים וחזקים התומכים בלמעלה מחמש עשרה פונקציות ביולוגיות, כולל תהליכים קריטיים כגון:

  • התמוטטות שומן
  • סך כל ההוצאה האנרגטית
  • חוצץ שרירים
  • ויסות הסוכר בדם
  • שימור שרירים
  • התאוששות שרירים
  • תפקוד בלוטת התריס
  • חוסם שומן

נוסחה זו מגרה את הליפוליזה, וממקסמת את תהליכי שריפת השומנים שלך. זה גם מפחית את התיאבון שלך, ומסייע לך לצרוך פחות קלוריות בכל יום.

Burn Lab Pro עובד הכי טוב כשאתה משלב אותו עם פעילות גופנית תכופה, ויוצרי התוסף ממליצים לקחת שתי כמוסות שלושים דקות לפני האימון. נטילת נוסחה זו יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות, לבנות שרירים רזים, לשלוט בתיאבון ולהתאושש מהר יותר.

תוסף זה מכיל חמישה מרכיבים חזקים:

  • קולוס קורסקוהלי
  • קפסימקס (תמצית פלפל קאיין)
  • HMB (ß-hydroxy ß-methylbutyrate)
  • כרום GTF Nutrigenesis
  • BioPerine (תמצית פלפל שחור)

מרכיבים אלה אולי נשמעים כמו פת פה, אך כל אחד מהם טבעי, נטול קפאין ובטוח לחלוטין לצריכה. נטילת צורב שומן זה יכולה לעזור לך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח, להגביר את הירידה במשקל ולבנות את מסת השריר שלך כתוצאה מכך.

בסך הכל, Burn Lab Pro הוא הטוב ביותר עבור כל מי שרוצה להגביר את תהליכי שריפת השומנים שלהם תוך כדי בניית שרירים.

  • פורמולה חזקה לשריפת שומן תרמוגנית
  • נהדר להגברת חילוף החומרים ולשריפת יותר קלוריות מאימונים
  • שומר על מסת שריר רזה בזמן הדיאטה
  • 100% בטוח, טבעי וללא ממריצים

לחץ כאן למחיר הנמוך ביותר ב- Burn Lab Pro

מס '5 נוקאאוט מיידי: מאיץ מטבוליזם נדיר לגברים

נוקאאוט מיידי הוא תוסף ההרזיה היעיל ביותר לגברים. גברים מרבים לשלב את שגרת ההרזיה שלהם עם תוכנית אימונים אינטנסיבית. אם אתם מחפשים לרדת במשקל באמצעות משטר כבד בפעילות גופנית, נוקאאוט מיידי הוא תוסף יעיל להוסיף ללוח הזמנים שלכם.

יוצרי הנוקאנט מיידי פיתחו את נוסחת המוסף שלהם עם מחשבה על ספורטאים מקצועיים ולוחמי MMA. עם זאת, התוסף התגלה כה מוצלח, עד שהחלו להציע אותו לציבור, כלומר כל הגברים יכולים להשתמש באותם פתרונות מקצועיים שלוקחים מתאגרפים וספורטאים ברמה עולמית.

תוסף זה מגביר את קצב חילוף החומרים הטבעי של גופך, ומאפשר לך לשרוף יותר קלוריות בזמן מנוחה ובמהלך משטר האימונים שלך. הנוסחה גם מפחיתה את תשוקת הרעב ומדלקת את האנרגיה שלך - שני מרכיבים חיוניים להרזיה.

המרכיבים של נוקאאוט מיידי מכוונים גם לקולטן האלפא -2 שלך, הקולטן שאומר לגופך לאגור שומן. כיבוי קולטן זה מאפשר לגופך להפסיק לצבור שומן, ואומר לתהליכים המטבוליים שלך לשרוף משקל עודף זה.

נוקאאוט מיידי מכיל נוסחה עוצמתית הכוללת:

  • תמצית תה ירוק
  • זרעי פלפל קאיין
  • גלוקומנן
  • קפאין נטול מים
  • ויטמין B6
  • ויטמין B12
  • ויטמין D3
  • ל-תאנין
  • פיפרין

אם תנסה לצמצם את צריכת הקלוריות מבלי לקחת תוסף לשריפת שומן, גופך עשוי לנסות לאגור קלוריות נוספות כדי לפצות על הגירעון שלך. נטילת תוסף מגביר את חילוף החומרים כמו נוקאאוט מיידי יכול לעזור להחמיר את חילוף החומרים שלך תוך הקפדה על תזונה קלה יותר.

נוקאאוט מיידי הוא תוסף כדאי לגברים שמנסים לרדת במשקל עם דיאטה ופעילות גופנית.

  • יותר אנרגיה ופוקוס מוגבר
  • שמור על יותר שרירים בזמן דיאטה מופחתת קלוריות
  • מגדיל כמה קלוריות אתה שורף בזמן מנוחה
  • מסייע בהעלאת קצב חילוף החומרים במנוחה
  • נוסחה נהדרת לשמירה על משקל לגברים
  • מדכא את התשוקה כדי לעזור להפחית מזון מעובד ושומנים רוויים לא בריאים

לחץ כאן למחיר הנמוך ביותר בנוקאאוט מיידי

איך מטבוליזם שלך עובד?

מטבוליזם הוא תהליך מורכב המשלב את הקלוריות במזונות שאתם אוכלים עם חמצן כדי לייצר אנרגיה. גם כשאתה נח, הגוף שלך זקוק לאנרגיה כדי להשלים פונקציות חיוניות, וחילוף החומרים שלך מספק את האנרגיה הזו.

חילוף החומרים שלך הוא גורם חיוני באיזו מהירות אתה יורד במשקל. באופן כללי, ככל שחילוף החומרים שלכם מהיר יותר, כך תיפטרו מעודף שומן וקלוריות.

שֶׁלְךָ קצב חילוף החומרים הבסיסי הוא מספר הקלוריות שגופך משתמש בזמן שאתה נח. קצב חילוף החומרים במנוחה של כולם שונה ותלוי בגורמים כמו שלך:

  • גובה ומשקל
  • מִין
  • גיל
  • גנטיקה
  • סוג גוף

נטילת מאיצי חילוף חומרים עשויה להעלות את קצב חילוף החומרים שלך, ולאפשר לך לשרוף יותר קלוריות בכל יום ממה שהיית עושה באופן טבעי. כאשר מספר הקלוריות שאתה שורף בכל יום (או סך ההוצאה האנרגטית שלך) עולה על מספר הקלוריות שאתה צורך, תתחיל לרדת במשקל.

מרכיבים משפרים מטבוליזם מובילים

כמה מרכיבים טבעיים יכולים להגביר את חילוף החומרים שלך, ולכן המוצרים שסקרנו לעיל מכילים בעיקר ויטמינים, סיבים ומינרלים שתוכל למצוא בטבע.

בואו נדון בכמה מהמרכיבים המובילים להגברת חילוף החומרים המהווים את התוספים הטבעיים היעילים ביותר.

קָפֵאִין

קפאין הוא מרכיב טבעי במזונות שיכולים להגביר את התרמוגנזה, המסייע לחילוף החומרים שלך. אם אתה שותה קפה חזק לעיתים קרובות, אתה יודע שצריכת עודף קפאין עלולה לגרום לך להרגיש חם ומעט עצבני, סימן לתרמוגנזה. זה עשוי גם לדכא את התיאבון ולתת לך את האנרגיה הדרושה לך כדי להתחיל את יומך.

אנשים רבים צורכים קפאין על ידי שתיית משקאות קפה מתוקים וחלביים עתירי קלוריות. נטילת הקפאין שלך באמצעות תוסף המגביר את חילוף החומרים יכולה לייצר את אותם יתרונות בריאותיים - הגדלת התרמוגנזה, דיכוי התיאבון, והענקת אנרגיה - מבלי להוסיף קלוריות נוספות לתזונה.

קפסאיצין

הקפסאיצין הוא התרכובת הפעילה בפלפלי צ'ילי וג'לפנוס שנותן להם את הבעיטה החריפה שלהם. חומר כימי זה עשוי גם לקדם ירידה במשקל בכך שהוא עוזר לך לשרוף יותר קלוריות, להגביר את צריכת החמצן שלך ולעורר את התרמוגנזה שלך - כל אלה תורמים לקצב חילוף החומרים שלך.

קפסאיצין עשוי גם לייצר יתרונות בריאותיים אחרים, כגון הפחתת דלקת והקלה על כאב. עם זאת, אם אתה רגיש למאכלים חריפים או חווה צרבת תכופה, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך לפני שתוסיף חומר כימי זה לשגרת יומך.

ל-קרניטין

L- קרניטין הוא חומר טבעי המגביר את חילוף החומרים. הגוף שלך מייצר מעט L- קרניטין באופן טבעי, ואתה יכול למצוא אותו גם במזונות כגון מוצרי חלב, בשר ואגוזים.

L- קרניטין עשוי להועיל לטיפול במחלות לב, נוירופתיה סוכרתית ומחלות עורקים היקפיות, יחד עם עזרה בשריפת שומנים וקלוריות.

פיקולינט כרום

כרום פיקולינט הוא סוג של כרום שעשוי לשמש כמאיץ מטבוליזם. אתה יכול למצוא מינרל זה באופן טבעי במקורות מזון כגון ענבים ורכיכות.

מחקר מראה כי כרום פיקולינט עשוי להשפיע מעט על הירידה במשקל, ולכן חברות תוספים רבות משלבות אותו עם מרכיבים אחרים המגבירים את חילוף החומרים בעת פיתוח נוסחאות הרזיה שלהם. מינרל זה עשוי לייצר גם יתרונות בריאותיים אחרים, כגון שיפור הסוכר בדם.

חומצה לינולאית מצומדת (CLA)

חומצה לינולאית מצומדת (CLA) היא אחת מחומצות השומן הנפוצות ביותר באומגה 6 בבשרים, חלב ושמנים צמחיים.

צריכת חומצה זו עשויה להשפיע לטובה על הירידה במשקל - מחקר אחד הראה שנטילת תוספי מזון עם CLA יכולה להפחית את שומן הגוף ולהגדיל מסת שריר . עם זאת, נראה כי השפעות ה- CLA בולטות ביותר במהלך ששת החודשים הראשונים להוספתה לתזונה, ולאחר מכן נראה כי יתרונותיה יורדים.

אכילת מזון המכיל באופן טבעי CLA וחומצות שומן אחרות עשויה גם להקטין את הסיכון לפתח מחלות כמו סוכרת מסוג 2.

תמצית תה ירוק

מאיצי מטבוליזם רבים מכילים תמצית תה ירוק או צורה מרוכזת של תה ירוק. תמצית זו עשירה בנוגדי חמצון ויכולה לקדם את בריאות המוח, הכבד והלב. מחקרים הראו גם כי תה ירוק יכול לשפר את התרמוגנזה, ומאפשר לגופכם לשרוף קלוריות מהר יותר.

תוספי תזונה הכוללים תמצית תה ירוק בפורמולות שלהם מכילים לרוב אותה קפאין כמו שהייתם מוצאים בכוס תה ירוק אחד.

דרכים טבעיות להגביר את חילוף החומרים שלך

בעוד שנטילת התוספים לעיל יכולה להגביר את חילוף החומרים, לא כולם רוצים להוסיף כדור נוסף לשגרת יומם. למרבה המזל, שינוי המשטר והתזונה יכול גם להגביר את חילוף החומרים שלך ללא צורך בתוספים נוספים.

להלן כמה טיפים בריאותיים העשויים לעזור לך להגביר את חילוף החומרים באופן טבעי.

לאכול יותר חלבון

אכילת מידות קטנות יותר של מנות מזון עשירות בחלבון יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך. חלבון נוטה למלא אותך יותר משאר סוגי המזון, ומסייע לך להפחית את צריכת הקלוריות שלך. ובעוד אכילת מזון כלשהו יכולה להאיץ את חילוף החומרים שלך למספר שעות, חלבון מייצר דחיפה משמעותית יותר של חילוף החומרים מכל קבוצת מזון אחרת.

חלבון גם נותן לך יותר אנרגיה מרוב המזון האחר. אם אתה מתאמן לעתים קרובות, אכילת חלבון לפני משטר האימון שלך יכולה לספק את האנרגיה שאתה צריך כדי לסיים את האימון.

סוגים מסוימים של מזון עתיר חלבונים כוללים:

  • בשר רזה
  • פירות ים
  • מוצרי חלב
  • שעועית וקטניות
  • קינואה

החלפת הפחמימות והשומנים בתזונה במזון עתיר חלבונים יכולה לקדם את הבריאות והבריאות שלך באופן כללי.

שתו יותר מים קרים

שתיית מים קרים במקום משקאות ממותקים יכולה גם לסייע לחילוף החומרים שלך. משקאות ממותקים מכילים קלוריות, ולכן החלפת משקאות אלו במים מפחיתה אוטומטית את צריכת הקלוריות היומית שלך.

מחקר בולט אחד מראה כי שתיית מים קרים עשויה גם היא לזרז את חילוף החומרים שלך , עוזר לך לשרוף קלוריות בתהליך. שתיית נוזלים עלולה לגרום לתרמוגנזה המושרה על ידי מים, במיוחד אם אתם שותים יותר מים מהערך היומי המומלץ.

בנוסף, שתיית מים יכולה לעזור לך להרגיש מלא יותר. שתיית כוס מים לפני כל ארוחה עשויה לעודד אתכם להפחית את כמות המזון שאתם צורכים, ולעזור לכם להשיג את יעדי ההרזיה.

אימונים בעצימות גבוהה

אימונים בעצימות גבוהה - או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) - הפכו פופולריים יותר בשנים האחרונות. אימונים מהירים ואינטנסיביים אלה יכולים להגביר את חילוף החומרים שלך, לעזור לך לשרוף שומן וקלוריות.

מחקר אחד מראה ששתי דקות של אימונים אינטנסיביים מעלות צריכת חמצן דומה לזו שלושים דקות של פעילות גופנית בעצימות נמוכה יותר, מה שהופך את האימונים הללו לפיתרון מצוין אם אתה קצר בזמן. עם זאת, אם יש לך מצבים בריאותיים בסיסיים, עליך לדבר עם הרופא לפני שתתחיל בשגרת אימונים אינטנסיבית.

הרם משקולות כבדות

הרמת משקולות או חפצים כבדים אחרים יכולים לשפר גם את חילוף החומרים שלך. מחקרים הראו כי השלמת אימוני התנגדות תוך הקפדה על תזונה בריאה יכולה לעזור לכם לשרוף יותר קלוריות, לשמור על מסת השריר ולהגביר את קצב חילוף החומרים.

אתה יכול לרכוש משקולות מכל חנות של מוצרי ספורט, אך אם אתה מעדיף לא לבזבז את הכסף, תוכל גם למצוא כמה חפצים כבדים ברחבי הבית כדי להוסיף לשגרת האימונים שלך.

לשתות קפה

קפה מכיל כמות משמעותית של קפאין, חומר שיכול להגביר את חילוף החומרים ולעזור לך לשרוף יותר שומן. כתוצאה מכך, שתיית כוס קפה שחור בכל יום עשויה לעזור לך להגיע ליעדי הבריאות והכושר שלך.

עם זאת, לא כולם נהנים לשתות קפה שחור, ויש אנשים שחשים עצבנות לאחר צריכת יותר מדי קפאין. אם אינכם חובבי קפה, שתיית משקה המכיל קפאין קל יותר כמו תה ירוק יכולה גם היא לזרז את חילוף החומרים שלכם. תה ירוק מכיל פחות מחצי את כמות הקפאין בקפה, ואנשים רבים מוצאים אותו מתאים יותר לצריכה יומיומית.

לאכול אוכלים חריפים

כפי שהזכרנו קודם, קפסאיצין - המרכיב שהופך פלפלים לחריפים - יכול להגביר את חילוף החומרים ולעזור לך להגיע למשקל בריא מהר יותר. אכילת מזון חריף יכולה לייצר אפקט דומה, במיוחד אם הם מכילים קפסאיצין. אם אתם אוהבים תבלינים, כדאי לכם להשתדל לכלול עוד פלפלים חריפים בתזונה.

הביקורות וההצהרות המתפרסמות כאן הן של נותן החסות ואינן משקפות בהכרח את המדיניות, העמדה או הדעות הרשמיות של Braganca.

מאמרים מעניינים